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Como manter uma alimentação saudável em casa durante as férias?

As férias de verão chegaram, e com ela muitas mudanças acontecem em nossas rotinas, principalmente no dia a dia das crianças e adolescentes. Com o recesso escolar, eles ganham mais tempo para brincadeiras, viagens, passeios e tempo livre. 

E para aproveitar ao máximo esse período, o cuidado com a alimentação também é importante. Enquanto eles estão em casa, devemos levar em consideração as mudanças alimentares, por isso, manter uma alimentação balanceada e rica em vitaminas deve fazer parte deste período de descanso. 





No artigo a seguir, separamos algumas dicas para estimular os estudantes a continuarem comendo bem nas férias escolares, com algumas receitas para os familiares apresentarem aos estudantes a importância de equilíbrio na hora das refeições. Acompanhe!

 

Aproveite as férias escolares sem descuidar da boa alimentação

Na programação das férias, passeios, brincadeiras e até mesmo viagens, é importante levar em consideração na hora do planejamento o cardápio, os horários e locais das refeições. 

Envolver as crianças e adolescentes nesse planejamento faz parte da construção desses bons hábitos, e é a oportunidade de colocarem em prática em suas escolhas tudo o que já experimentaram e compreenderam ao longo do ano, com relação a  ter uma alimentação saudável. 

 

5 dicas de como incluir a alimentação saudável nas férias escolares:

Confira abaixo como as famílias podem explorar esse tema tão importante de maneira prazerosa e educativa, para assim aproveitar as férias ao máximo, sem comprometer a saúde e o bem-estar das crianças e adolescentes. 

 

1. Planeje as refeições com antecedência

Tire um tempo para elaborar com a família os cardápios da semana, com opções variadas de frutas, verduras, legumes e cereais. Além de facilitar as compras da semana, é uma maneira divertida de inserir as crianças nesta tarefa.

 

2. Envolva a família na preparação das refeições

Cozinhar com a família pode ser uma atividade muito divertida e educativa. Envolver os estudantes na preparação de receitas não só cria momentos especiais, mas incentiva hábitos saudáveis. Experimentem novos sabores e descubram juntos o que uma boa alimentação pode proporcionar. 

 

3. Mantenha-se hidratado

As férias de final e começo de ano se concentram no verão, por isso, reforce a importância da quantia indicada de água e líquidos para manter a hidratação dos alunos. Além disso, oferecer alimentos como frutas e sucos, contribuem de maneira saborosa para manter a hidratação. 

 

4. Ofereça lanches saudáveis

Convide as crianças a montarem lanches saudáveis para os horários de refeições durante o dia, com a presença de frutas, sucos, iogurtes e cereais, pois além de serem muito nutritivos ajudam a não cair em armadilhas, como a escolha de lanches industrializados. 

 

5. Mantenha os horários das refeições

Nas férias, os estudantes aproveitam o tempo livre para dormir e acordar mais tarde. Isso também faz parte da recuperação das energias do corpo, mas não é recomendado pular as refeições. Então, ainda que em horários diferentes, é importante manter a rotina. 

 

6. Dica extra? Sempre!

O principal é lembrarmos que equilíbrio é tudo! As crianças mais velhas e adolescentes até podem comer guloseimas, mas sem exagero. Por isso, é importante combinar a alimentação com hábitos saudáveis e a prática de exercícios físicos.

 

Nutrição que estimula hábitos positivos dentro e fora da escola

Na Escola Mais, temos muito cuidado com a alimentação durante o ano letivo. Pensando que os alunos passam boa parte do dia no colégio, o cuidado com a alimentação ajuda a alcançar um bom rendimento nas atividades diárias, além de proporcionar saúde e bem-estar. 

No quadro “Conta Mais”, no nosso canal do YouTube, Marina Castellani conversa com a especialista em Nutrição Infantil, Roberta Carbonari, sobre a “A construção do hábito alimentar em crianças e adolescentes”. São dicas bastante interessantes sobre o tema. Vale a pena assistir!

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